Сънят – основен стълб на здравето и дълголетието

Значението на съня за физическото и психическото здраве: Как липсата на сън влияе на организма

Сънят е основна физиологична потребност, която играе ключова роля за поддържане на здравето и благополучието. Въпреки това, съвременният начин на живот често води до недостиг на сън, което може да има сериозни последици за организма. Според Националния институт по сърдечно-съдови заболявания и инсулт (NHLBI), хроничната липса на сън е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт .

Ползи от качествения сън

1. Подобрена мозъчна функция

По време на сън мозъкът обработва и съхранява информация, което подобрява паметта, концентрацията и способността за вземане на решения. Липсата на сън може да доведе до затруднения в тези области .

2. Подкрепа за имунната система

Качественият сън стимулира производството на цитокини – протеини, които помагат на организма да се бори с инфекции и възпаления. Недостигът на сън може да отслаби имунната система и да увеличи уязвимостта към заболявания .

3. Регулиране на теглото

Липсата на сън влияе на нивата на хормоните, които контролират апетита – грелин и лептин. Недостатъчният сън увеличава нивата на грелин (хормон на глада) и намалява тези на лептин (хормон на ситостта), което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло .

Последици от липсата на сън

1. Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания

Според изследване на Университета в Упсала, само три нощи на недоспиване могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, дори при млади и здрави индивиди. Изследването показва, че липсата на сън води до повишени нива на възпалителни протеини, които могат да увредят кръвоносните съдове и да увеличат риска от инфаркти и инсулти .

2. Нарушения в психичното здраве

Недостатъчният сън е свързан с повишен риск от депресия, тревожност и други психични разстройства. Липсата на сън може да повлияе на настроението, емоционалната стабилност и способността за справяне със стреса .

3. Намалена физическа издръжливост

Сънят е важен за възстановяването на мускулите и тъканите след физическо натоварване. Липсата на сън може да намали спортните постижения, да увеличи умората и да повиши риска от наранявания .

Как да подобрим качеството на съня

Създайте редовен режим на сън: Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през уикендите.

Създайте спокойна среда за сън: Поддържайте стаята тъмна, тиха и хладна.

Избягвайте стимулиращи вещества: Ограничете консумацията на кофеин, никотин и алкохол, особено преди лягане.

Избягвайте екрани преди сън: Светлината от телефоните и компютрите може да наруши производството на мелатонин – хормона на съня.

Практикувайте релаксация: Медитация, дълбоко дишане или четене на книга могат да помогнат за отпускане преди сън.

Сънят е не само време за почивка, но и активен процес, който е от съществено значение за физическото и психическото здраве. Липсата на сън може да има сериозни последици, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и психични разстройства. За да поддържате добро здраве, е важно да приоритизирате качествения сън и да се стремите към 7–9 часа сън на нощ. Ако имате проблеми със съня, консултирайте се със специалист, за да получите подходяща помощ и съвети.

Източници: sleepfoundation.com