Когато мислим за добро здраве, често си представяме драстични промени: строги диети, тежки тренировки, пълно изключване на удоволствия. Истината обаче е друга – малките, но устойчиви навици могат да окажат огромно влияние върху физическото и психическото ни състояние.

1. Пий вода, преди да посегнеш към кафето

Интересен факт: Изследвания показват, че само 1% дехидратация може да намали когнитивната функция, включително концентрацията и паметта.

2. 10 минути разходка след хранене помага на метаболизма

Интересен факт: Само 10 минути разходка след хранене може значително да намали нивата на кръвната захар, особено при хора с инсулинова резистентност

3. Дишането като лекарство

Интересен факт: Само 5 минути дълбоко дишане дневно може да намали нивата на кортизол

Черен шоколад срещу високо кръвно

Интересен факт: Малко количество черен шоколад (70%+) съдържа флавоноиди, които подпомагат кръвоносната система и понижават кръвното налягане

5. Лягането по едно и също време регулира хормоните

Интересен факт: Хората с редовен час на сън имат по-добри нива на лептин и грелин (хормоните на апетита), по-добро настроение и концентрация

Източници на информация:

1. Harvard Medical School
2. European Journal of Clinical Nutrition
3. Diabetes Care
4. The Lancet
5. Sleep Health Journal